膝为筋之府，也是行走负重的关键，今天就为大家介绍一种膝关节自我保健操。
伸膝锻炼：患者坐于床边，先伸直一侧的膝关节，并保持至膝部有酸胀感，然后再慢慢屈曲恢复原位，两腿交替做5～10次。
腘绳肌锻炼：患者仰卧，先屈曲一侧的膝关节，并用手固定大腿，然后慢慢伸直膝关节，保持至局部有酸胀感，再慢慢屈曲恢复至原位，两腿交替做5～10次。
屈膝锻炼：患者俯卧，先屈曲一侧的膝关节，脚跟尽力靠向臀部，并保持至膝部有酸胀感，再慢慢伸直恢复原位，两腿交替做5～10次。
股四头肌锻炼：患者俯卧，先屈曲一侧的膝关节，并且用毛巾固定一侧的踝部，尽力的向臀部牵拉小腿，保持30秒，然后慢慢地恢复原位，两腿交替做5～10次。
膝关节自我保健操，每天早晚各做1次，以自我耐受为度，需适可而止，循序渐进，持之以恒，可以起到舒筋强膝的作用。
编者按：无